Descubre por qué aparecen los mareos en el avión y conoce recomendaciones para prevenir las náuseas, aliviar las molestias y viajar con mayor comodidad.
Mujer relajada en su asiento de avión con consejos para prevenir mareos al volar: respirar, hidratarse y mirar al frente.

Mareos en el avión: causas, prevención y remedios

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El movimiento durante el vuelo y los cambios de presión pueden generar distintas sensaciones de mareo. Conocer sus posibles causas, reconocer los síntomas y preparar algunas medidas sencillas puede ayudarte a afrontar el viaje con mayor tranquilidad. 

¿Por qué ocurren los mareos en el avión? 

Una de las causas más habituales es la cinetosis, también conocida como mareo por movimiento. Ocurre cuando el cerebro recibe información diferente de los ojos y del sistema vestibular, ubicado en el oído interno. Por ejemplo, mientras observas el interior de la cabina, tus ojos pueden percibir un entorno relativamente estable, aunque tu cuerpo detecte los movimientos del avión. Esta diferencia puede provocar náuseas y sensación de inestabilidad. Sin embargo, no todos los mareos durante un vuelo se deben a la cinetosis. 

  • Cambios de presión en los oídos

    : Durante el ascenso y el descenso se producen cambios de presión que pueden provocar molestias auditivas. Cuando el oído medio tiene dificultades para equilibrar esa presión, pueden aparecer sensación de oído tapado, dolor y, en algunos casos, mareos. Esta situación se conoce como barotrauma del oído y es diferente del mareo provocado por el movimiento. 

Síntomas frecuentes del mareo durante un vuelo 

Los síntomas pueden variar entre personas y presentarse con diferente intensidad. Entre los más habituales se encuentran las náuseas, el sudor frío, la palidez, el dolor de cabeza y la sensación de inestabilidad. En algunos casos también pueden aparecer vómitos. Estas molestias suelen disminuir cuando termina el movimiento que las provoca, aunque algunas personas necesitan más tiempo para recuperarse. 

Cómo evitar mareos en avión antes de viajar 

Si sueles experimentar malestar durante los viajes, preparar algunos aspectos con anticipación puede ayudarte. Procura descansar adecuadamente la noche anterior y evita consumir alcohol o comidas demasiado abundantes, grasosas o picantes antes del vuelo. Comer algo ligero y beber agua con regularidad también puede contribuir a mantenerte cómodo. Si puedes elegir tu ubicación, los asientos cercanos a las alas suelen experimentar menos movimiento. Además, contar con una ventana puede facilitar que dirijas la mirada hacia el exterior. 

Consejos para evitar mareos en avión: descansar, comer ligero, hidratarse, evitar alcohol y mirar al exterior.

¿Qué hacer si te mareas durante el vuelo? 

Si comienzas a sentir náuseas, puedes probar algunas medidas sencillas para reducir las molestias. 

  • Mantén la cabeza estable y descansa la vista

    : Apoya la cabeza en el respaldo y evita realizar movimientos rápidos. Si tienes vista al exterior, intenta observar el horizonte o un punto lejano. También puedes cerrar los ojos para disminuir los estímulos visuales. Evita leer o mirar pantallas mientras tengas síntomas, porque estas actividades pueden intensificar el mareo por movimiento. 

  • Respira lentamente y busca una posición cómoda

    : Realiza respiraciones suaves y regulares, sin forzar la entrada de aire. Puedes acompañar el ejercicio con música tranquila o descansar durante algunos minutos. Si es posible, orienta la ventilación individual hacia tu rostro. Sentir una corriente de aire puede resultar agradable para algunas personas. 

  • Bebe agua en pequeñas cantidades

    : Si tienes náuseas, beber pequeños sorbos de agua puede ayudarte a mantenerte hidratado. Evita consumir grandes cantidades de líquido de una sola vez si eso aumenta tu malestar. Si los síntomas son intensos o necesitas asistencia, informa a la tripulación.

Náuseas al volar: remedios y medicamentos 

Además de las medidas anteriores, existen productos utilizados para aliviar o prevenir la cinetosis. Algunas personas prueban el jengibre o las pulseras de acupresión. Sin embargo, la evidencia científica sobre su eficacia es limitada y los resultados pueden variar. También existen medicamentos específicos para el mareo por movimiento, como determinados antihistamínicos. Estos tratamientos pueden provocar somnolencia y presentar contraindicaciones. Por eso, antes de utilizarlos, consulta con un médico o farmacéutico, especialmente si estás embarazada, tomas otros medicamentos o necesitas una alternativa para niños.

Preguntas frecuentes sobre los mareos en el avión 

  • ¿Cuál es el mejor asiento para evitar mareos?

     Los asientos cercanos a las alas suelen experimentar menos movimiento, por lo que pueden resultar más cómodos para quienes presentan cinetosis. Elegir una ubicación junto a la ventana también puede ayudarte a observar el exterior y reducir la diferencia entre las señales visuales y las sensaciones de movimiento. 

  • ¿Qué alimentos ayudan a evitar las náuseas durante un vuelo?

     Consumir alimentos ligeros y fáciles de digerir puede resultar más cómodo que realizar comidas abundantes antes de viajar. No existe un alimento que garantice evitar los mareos. Lo recomendable es identificar qué comidas toleras mejor y evitar aquellas que habitualmente te producen malestar. 

  • ¿Las turbulencias pueden provocar mareos?

     Sí. Los movimientos del avión pueden desencadenar o intensificar los síntomas de cinetosis en personas sensibles. Durante estos episodios, mantén el cinturón abrochado, apoya la cabeza y evita mirar pantallas. Estas medidas pueden ayudarte a sobrellevar mejor las molestias. 

  • ¿Es recomendable tomar medicamentos antes de volar?

     Algunos tratamientos para la cinetosis funcionan mejor cuando se utilizan antes de que aparezcan los síntomas. Sin embargo, no todas las personas necesitan medicamentos. Consulta previamente con un profesional para conocer las opciones adecuadas y sus posibles efectos secundarios. 

Prepárate para disfrutar de un vuelo más cómodo 

Conocer las causas, prevención y remedios para los mareos en el avión puede ayudarte a anticipar las molestias y actuar si aparecen durante el viaje. Descansar, mantener una alimentación ligera, elegir un asiento cómodo y reducir los estímulos visuales son medidas sencillas que puedes considerar. Cada persona responde de manera diferente al movimiento. Por eso, reconocer tus síntomas y consultar cuando sea necesario es importante para viajar con mayor tranquilidad.

Dos mujeres descansando en un avión, con consejos para prevenir mareos y disfrutar de un vuelo más cómodo.

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